ФИО
Дата рождения
Должность
Организация
Сфера деятельности
Прописка
Контактный номер
Примечание
Фотография для
документов

Какие витамины следует пить зимой?

Ослабление иммунитета в холодное время года приносит организму немало проблем. Поэтому вопрос о том, какие витамины нужно пить зимой, особенно актуален. В это время года организм испытывает стресс из-за однообразной, тяжелой пищи и отсутствия достаточного количества солнечного света: появляется шелушение кожи, начинают выпадать волосы, ломаться ногти, кожа теряет вид. Прием комплекса витаминов и необходимых микроэлементов поможет организму справиться с этими проблемами и настроиться внутренним органам на правильную работу.

Какие витамины следует принимать в холодное время года?

И летом, и зимой организму необходимо определенное количество полезных веществ. Обычно в холода с этим возникают проблемы, так как фрукты, ягоды и овощи спеют преимущественно летом.

Нужно обратить пристальное внимание на состояние ногтей, кожи и волос, прислушаться к организму для того, чтобы понять, в каких именно витаминах и микроэлементах он нуждается.

1. Витамины группы B благотворно воздействуют на состояние центральной нервной системы, улучшают память и восприятие, повышают устойчивость к стрессу.
2. Аскорбиновая кислота поможет справиться с постоянными заболеваниями, которые цепляются на каждом углу во время холодов, повысит иммунитет и укрепит сосудистую стенку.
3. Если ваши ногти начали слоиться, их поверхность стала шершавой, а волосы постоянно остаются на расческе и приобрели тусклый оттенок, то ваш организм нуждается в железе, йоде, магнии и меди.
4. Шелушение и покраснение кожи, ее огрубение, а также тусклый и нездоровый цвет лица подсказывают вам, что организму катастрофически не хватает жирорастворимых витаминов –A, D, и E, аскорбиновой кислоты.
5. Ранки на коже, которые долго и упорно не заживают, и постоянный дерматит говорят о том, что вам нужно попить витамины C, D, и K.

Можно купить все препараты раздельно или приобрести сразу комплекс полезных веществ в одной баночке. Помните, что мы получаем с пищей некоторое количество витаминов. Поэтому не увлекайтесь чрезмерным употреблением химической продукции – любое средство следует принимать курсом, по строго определенной схеме, указанной в инструкции.

Какие зимние продукты богаты витаминами?

Когда вы определились с теми веществами, в которых так нуждается ваш организм, изучите список продуктов, где необходимые витамины содержатся в нужном количестве. Итак, где нужно искать тот или иной витамин?

• Витамин A (ретинол) содержится в большом количестве в молочных и кисломолочных продуктах, в печени и яйцах, а также в винограде, яблоках, шиповнике, облепихе, красном перце, моркови, тыкве, брокколи и петрушке.
• Витамин B1 (тиамин) вы можете получить из желтка куриных яиц, морской рыбы, говядины, птицы, овсянки, хлеба, бурого риса, орехов и бобовых.
• Витамин B2 (рибофлавин) есть в колоссальных количествах в гречке, хлебе, горохе, овсянке, мясных и молочных продуктах.
• Витамин B5 (пантотеновая кислота) круглый год содержится в курином мясе и субпродуктах (печени и почках), рыбной икре, гречке, бобах, овсянке, фундуке.
• Витамин B6 (пиридоксин) находится в бобах, кукурузе и капусте, сое и бананах. Много его и в грецких орехах, картофеле, гречке, молочных и мясных изделиях, рыбе, печени.
• Витамин B9 (фолиевая кислота) имеется в отрубях, гречке, ячмене, моркови и бобах. Этот полезный элемент содержится и в финиках, грибах, орехах, бананах, печени, лососе и говядине.
• Витамин B12 (цианокобаламин) есть в сое, дрожжах (включая и пивные), морской капусте, мясе и молочных продуктах, птице и рыбе.
• Витамин D (кальциферол) можно получить из рыбьего жира, яиц, икры и молочных продуктов.
• Витамин C (аскорбиновая кислота) содержится в любой капусте, ягодных компотах, киви, перце, цитрусовых, шиповнике и клюквенном морсе.
• Витамин E (токоферолы) имеется в злаковых и бобовых культурах, сырых орехах и их маслах, желтке, печени и молоке.
• Витамин K (фитоменадион) имеется в овсянке, шиповнике, зеленом чае, капусте, пшенице, овсянке, печени и яйцах.
• Витамин H (биотин) в большом количестве встречается в апельсинах, отрубях, яблоках, бобовых, орехах и картофеле. Зимой его можно получить из свеклы, моркови, риса, пшеницы, рыбы, мяса, молочных продуктов и яиц.
• Витамин PP (никотиновая кислота) находится в финиках, орехах, брокколи, свинине, сыре, печени и молоке.

И пусть за окном зима, насытить организм витаминами при желании можно всегда. Главное в этом деле — избежать передозировки того или иного вещества. Поэтому очень важно грамотно и правильно составить личного меню, включив в него только полезные продукты.

arrow
copyright