ФИО
Дата рождения
Должность
Организация
Сфера деятельности
Прописка
Контактный номер
Примечание
Фотография для
документов

Как избавиться от храпа?

Храп — является довольно распространенной проблемой, возникающей у многих людей независимо от пола и возраста. В большинстве своем он относительно безопасен, но иногда может являться симптомом серьезного недуга. Кроме того, храп влияет на качество и количество вашего сна, и, конечно, на возможность полноценного отдыха членов вашей семьи.

Прежде всего, чтобы избавиться от храпа, нужно понять, что это такое и почему он появляется.

Храп возникает под действием потока воздуха в результате вибрации мягких тканей в дыхательных путях. Чаще всего это происходит вследствие снижения тонуса горловых мышц. Помимо этого проблема может быть вызвана целым рядом аспектов.

Причины храпа

• Чрезмерный вес. Жировые отложения вокруг шеи и горла, страдающих ожирением, могут оказывать давление на дыхательные пути, особенно в тот момент как человек лежит, затрудняя тем самым циркуляцию свободного потока воздуха.

• Прием алкоголя, снотворных, антигистаминных препаратов вызывает расслабление мышц горла, это блокирует дыхательные пути во время сна.

• Травмы носа, которые приводят к искривлению носовой перегородки, также могут привести к храпу.

• Выбирайте правильную позу для сна. Избегайте спать на спине, старайтесь ложиться на бок.

• Возраст также может являться виновником храпа, это объясняется тем, что пожилые люди имеют слабый мышечный тонус, который более восприимчив к вибрации.

• Нередко из-за аллергии возникает заложенность носа, которая затрудняет дыхание, вызывая храп.

• Курильщики тоже входят в зону риска. Курение не только является очень вредным для здоровья, но и способствует храпу, раздражая гортань.

Чем опасен храп?

Часто храп может являться симптомом апноэ сна, а это может быть чрезвычайно опасным для жизни. Синдром характеризуется кратковременной задержкой дыхания во время сна, в результате чего спящий проводит больше времени в легкой фазе сна и меньше в глубокой. Также страдающий храпом часто просыпается, чтобы восстановить дыхание, но, как правило, ничего не помнит о своих пробуждениях.

Синдром апноэ сна может привести к хроническому недосыпанию, чрезмерной дневной сонливости, снижению внимания. А также способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, кровяного давления, что увеличивает риск возникновения инсульта.

Лечение храпа

Сегодня в магазинах можно найти множество средств против храпа, которые представляют собой различные спреи, полоски для носа, фиксирующие приборы, но к сожалению, их эффективность не доказана. Однако существует несколько иных способов, с помощью которых можно взять недуг под контроль.

• Прежде всего, измените свой образ жизни, откажитесь от вредных привычек. Избегайте употребления алкоголя и курения за несколько часов до сна.

• Избавьтесь от лишнего веса. Потеря избыточной массы в совокупности с физическими упражнениями улучшит тонус мышц.

• Увлажняйте воздух в спальне непосредственно перед сном. Помимо этого, ужинайте за 3-4 часа до сна, при этом избегайте тяжелой, жирной и острой пищи.

• Обратите внимание на то, как вы спите. Если вы предпочитаете засыпать на спине, то язык может расслабляться и мешать нормальному дыханию. Попробуйте изменить положение тела и лечь на бок или живот.

• Убедитесь, что вы можете свободно дышать через нос, так как заложенность носовых проходов мешает правильной циркуляции воздуха.

• Используйте для сна специальную ортопедическую подушку, которая расслабляет мышцы шеи и поддерживает их в правильном положении.

Если приведенные рекомендации проблему не решат, то стоит обратиться к врачу, который определит причины храпа и назначит адекватное лечение.

arrow
copyright