ФИО
Дата рождения
Должность
Организация
Сфера деятельности
Прописка
Контактный номер
Примечание
Фотография для
документов

Спать слишком много вредно для здоровья

Всем известно, что недосыпание способно привести к негативным последствиям для организма, таким как ухудшение памяти и внимания, перееданию, повышенной эмоциональной возбудимости. Систематическая нехватка сна ведёт к росту вероятности ожирения, инсульта, диабета и других неприятностей.

Учёные из Гарвардского университета считают, что избыток сна не менее опасен его недостатка. Учёные во главе с Элизабет Девор проанализировали группу женщин, которые принимали участие в масштабном исследовании медсестёр в США. С 1986 по 2000 годы велось наблюдение за их касающихся сна привычками, за последние шесть лет их трижды опрашивали по вопросам мышления и памяти.

Установлено, что спящие менее пяти часов участницы наблюдения, а также спящие более девяти часов, показывают более низкую производительность по сравнению с соблюдающими норму медсёстрами, спящими 7-8 часов в сутки. Также найдено, что при избытки и недостатке сна психологический возраст женщин увеличился на два года.

Сон в пределах нормы в 7-8 часов способствует сохранению памяти; чтобы противостоять ментальному упадку, медицине необходимо вести изучение методов терапии сна и клинического вмешательства на его основе.

Память

Недосыпание способствует повышению артериального давления, сужению кровеносных сосудов и диабету. Это уменьшает поступление крови к мозгу, который для оптимальной работы не должен испытывать недостатка в глюкозе и кислороде.

Память может ухудшиться при нехватки сна и другим путём. Когда проводили опыты на мышах, не давая им спать, у них в организма усиливалась выработка бета-амилоида — трансмембранного белка. У человека этот белок при болезни Альцгеймера служит основой образующихся бляшек. Их наличие в головном мозге в больших объёмах ведёт к риску деменции, упадку мышления и памяти.

Выходит, чтобы сохранить когнитивные возможности, память в частности, нужно больше спать? Совсем не обязательно. Качество сна для мышления и памяти не менее важно, чем количество, а вот с ним у спящих более девяти часов, по мнению учёных, бывают проблемы.

Как же добиться хорошего сна?

1. Следует соблюдать режим. Нужно вставать и ложиться примерно в одно время. Перед сном можно взять за привычку делать что-то приятное, вроде приёма тёплой ванны.

2. В кровати следует спать, а не есть, читать или смотреть телевизор.

3. Если на протяжении 15-20 минут заснуть не выходит, можно пройтись по квартире, заняться каким-нибудь спокойным делом, почитать при свете ночника. Не следует включать телевизор или компьютер, поскольку их свет возбудит нервную систему и ещё сильнее осложнит процесс засыпания. Когда придёт сонливость, можно возвращаться в постель, однако будильник вперёд переводить не следует.

4. Занятия спортом. Ежедневно нужно посвящать физической активности хотя бы 45 минут. Утром помогает зарядка, а вечером йога, расслабляющая разум и тело.

5. Решение стрессовых дел лучше планировать на первую половину дня. После этого будет время успокоиться и можно будет отходить ко сну умиротворённым.

6. Не следует отправляться спать голодным. Однако и перед самым сном есть тоже не рекомендуется. Яблоко или салат станут приемлемым вариантом.

7. Не следует как минимум за два часа до сна употреблять кофеин.

8. Не следует пить на ночь, чтобы не просыпаться посреди ночи и не ходить в туалет.

9. Не следует пить алкоголь за ужином. Вместо того чтобы расслаблять, он портит сон.

10. Постель должна быть удобная, а спальня тёмная. Помогут беруши и маска для сна.

11. Перед сном нужно правильно дышать, делая глубокие медленные вдохи и выдохи.

12. Полезно дремать днём, лишь бы не слишком много.

arrow
copyright