ФИО
Дата рождения
Должность
Организация
Сфера деятельности
Прописка
Контактный номер
Примечание
Фотография для
документов

Сон в рабочий день и как с ним бороться

Проблема сна является наиболее актуальной для современных людей. Напряженная учеба или работа отнимают умственные и физические силы, средства информации не выпускают из своих сетей ни днем, ни даже ночью. Все это плохо сказывается на умении расслабляться и отдыхать, а ведь это вполне естественные потребности.

Особенно страдает от неудачного планирования режима дня ночной сон. Уход к нему случается, в лучшем случае, в районе полуночи, а то и намного позже. Перед сном человек чаще всего принимает тяжелую пищу и подвергается воздействию различного рода информационных ресурсов, что не способствует ни быстрому наступлению сна, ни его качеству. А утром требуется немедленно проснуться и бежать на работу, где весь день человека будет преследовать сонливость. Появляется порочный круг, и порвать его очень сложно. Однако есть способы борьбы с желанием спать на рабочем месте.

Организация пробуждения.

Даже если вставать нужно рано, есть смысл завести будильник минут за 10-15 до необходимого времени. Этого хватит, чтобы плавно выйти из сна, потянуться и еще немного понежиться в кровати. Ведь резкое пробуждение не способствует ни хорошему настроению на весь день, ни отсутствию сонливости на рабочем месте. А если «вскакивания» под звон будильника повторяются регулярно, это и вовсе чревато обострением различных заболеваний сердечнососудистой и нервной систем.

После пробуждения нужно принять теплый душ и позавтракать. Пища должна быть богатой питательными веществами – мюсли, молочные продукты, яйца. Взбодриться поможет чашечка кофе, но не стоит им злоупотреблять. Лучше отдать предпочтение чаю или свежевыжатому соку. И не стоит забывать про гимнастику – это отличный способ зарядится энергией.

Рациональное планирование рабочего дня.

Начиная с утра работу, особенно в осеннее и зимнее время года, нужно позаботиться о хорошем освещении, чтобы окончательно проснуться. Время от времени стоит проветривать рабочее помещение, ведь когда не хватает свежего воздуха, начинается безудержная зевота. Особое внимание следует обратить на офисную обстановку – мягкая мебель так и манит, чтобы немного подремать, поэтому лучше выбирать устойчивые твердые стулья или кресла.

Обедать на работе нужно легкой пищей, плотная еда только спровоцирует сонливость. Обязательно нужно употреблять витаминные салаты, нежирные белковые продукты, пить много чистой воды. Если перечисленного все равно недостаточно, и продолжает клонить в сон, стоит применить более «тяжелую артиллерию»: послушать, разумеется, в наушниках, громкую музыку, совершить активные движения: быстрая ходьба и энергичные взмахи руками должны прогнать остатки сна.

Правильное завершение дня – залог полноценного сна.

Намного легче организовать разумный режим, чем бороться с сонливостью на протяжении всего рабочего дня. Поэтому, вернувшись домой, нежелательно бросаться в кровать и немедленно засыпать. Ведь проснувшись через 3-4 часа, прямо ко времени правильного отхождения ко сну, уже не захочется этого делать. Лучше провести конец дня активно, очень полезно погулять за 2-3 часа до сна. Важно вовремя поужинать, желательно часов в 6-7 вечера, не позднее. А перед сном можно съесть фрукты или выпить стакан кефира, но не наедаться на ночь. Всеми возможными способами надо ограничивать поступление ненужной информации из телевизора и интернета, особенно перед отходом ко сну.

Стараться ложиться спать до 23 часов – самая лучшая профилактика недосыпания. Тогда сон будет глубоким, а пробуждение – естественным, и днем спать уже не захочется. А это значит, что весь следующий день человек будет полон энергии, и бороться со сном на работе уже не придется.

copyright