ФИО
Дата рождения
Должность
Организация
Сфера деятельности
Прописка
Контактный номер
Примечание
Фотография для
документов

Полезные привычки в питании

Полезные привычки в питании очень важны для вашего здоровья. Они обеспечат хорошее самочувствие, нормальный вес и прекрасное настроение. Какие привычки питания стоит ввести в свою жизнь?

Привычка №1: меняем рацион

В качестве полезной привычки стоит разнообразить свой рацион свежими и здоровыми продуктами. Все их можно объединить в три группы.

– Группа 1: свежая пища растительного происхождения. Старайтесь приучать себя есть свежие фрукты и овощи или подвергнутые минимальной обработке. Чем больше их будет в вашем меню, тем лучше, ведь это кладезь витаминов и прочих полезных веществ. Тут и микро- и макроэлементы, и различные витамины, и клетчатка. Дополнительный бонус – минимальная калорийность.

– Группа 2: зерновые. Зерновые содержат медленные углеводы и клетчатку. Включайте в свой рацион продукты минимальной обработки: пшеницу, бурый рис, ячмень. Они не только пополнят запас вашего здоровья полезными веществами, но и защитят его от заболеваний сердца и диабета.

– Группа 3: полезные жиры. Они бывают полезными, только если это мононасыщенные и полинасыщенные жиры. Первые можно найти в растительных маслах, орехах, авокадо и тыкве, вторые – в жирных сортах рыбы (скумбрия, сардина, лосось). Насыщенные жиры уже не считаются такими полезными. Их можно получить, употребляя красное мясо, цельное молоко и продукты из него.

Заведите полезную привычку каждый день включать в свое меню какой-нибудь продукт из этих списков. Постепенно ваша пища станет исключительно вкусной и здоровой.

Привычка №2: исключаем вредные продукты

Сначала определитесь, что вам нужно исключить: соль и сахар, жареные продукты, майонез или любимые булочки? А, может, все эти продукты? Да, таких продуктов в вашем рационе должно быть как можно меньше. Исключать их нужно поочередно, убирая одно за другим постепенно. Резкий отказ от любимых блюд и сладостей приведет к плохому настроению. Начните с простого: кладите меньше сахара в чай. Затем уберите одно из любимых жареных блюд, попробуйте приготовить его по-другому.

Со временем эта полезная привычка поможет сменить ваш рацион питания на правильный.

Привычка №3: дробим питание

Еще одной полезной привычкой станет питание небольшими порциями. Приучайте себя есть небольшими порциями тоже постепенно. Например, вы после обеда всегда еще пьете чай или кофе с булочкой. Введите себе правило: на обед едим только основную пищу (суп, второе), а десерт в виде булочки не трогаем – оставляем на полдник. В итоге вы не переедите в обед и меньше съедите на ужин. А полезная привычка в виде полдника позволит сохранить хорошее настроение и работоспособность во второй половине дня. А вместо булочки лучше съесть что-то более полезное, например, фрукт.

Привычка №4: едим медленно

Возьмите себе за правило: когда вы едите, попробуйте растянуть этот процесс и получить от него удовольствие. Хорошо пережеванная пища лучше усвоится, а ваш желудок не будет перегружен. Чувство насыщения наступает не сразу, поэтому медленные приемы пищи позволят избежать переедания. Безусловно, нелишней будет и хорошая компания!

Перечисленные полезные привычки – это гарантия здорового питания. Постепенно вводя их в свой привычный образ жизнь, вы сможете составить сбалансированное меню, избежать проблем с лишним весом и здоровьем, улучшить себе настроение.

arrow
copyright