ФИО
Дата рождения
Должность
Организация
Сфера деятельности
Прописка
Контактный номер
Примечание
Фотография для
документов

Профилактика заболеваний печени

Обычно профилактика заболеваний печени включает в себя рациональное питание, отказ от вредных привычек и умеренно-активный образ жизни. Печень человека – главный «фильтр» крови, «очиститель» организма, «контролер» уровня холестерина и основной участник обменных процессов. Современный образ жизни – настоящая угроза для этого органа. Меры предотвращения заболеваний намного более просты, чем самое щадящее лечение.

Рациональное питание для профилактики заболеваний печени

Врачи рекомендуют придерживаться правил здорового и рационального питания. Важно минимизировать количество консервов, полуфабрикатов, колбас. Эти вкусные продукты содержат много насыщенных жиров и консерванты, которые заставляют печень трудиться в усиленном режиме. Здоровое питание – это не какие-то особые злаковые смеси, продаваемые в специализированных магазинах втридорога. Это простые продукты – каши из цельного зерна, свежие мясо и рыба, молоко и изделия из него, фрукты, овощи. Правило «не ешь то, состав чего не можешь прочитать без запинки» работает здесь, как никогда.

Рациональным называют питание, соответствующее нуждам человека. Для здоровья печени мы должны не переедать за 1,2 г жиров на 1 кг собственной массы тела. И получать только 20% с такими продуктами, как сало, сливочное масло, животный жир и кокосовое масло. Основой «жировой корзины» должны быть орехи и пасты из них, на втором месте – натуральное растительное масло холодного отжима.

Не следует перегружать печень метаболитами белка. Даже если вы занимаетесь спортом, вполне достаточно 1, 5 г протеина на кило массы тела. 2 г могут есть силовые спортсмены, соблюдающие правила «чистого» питания и исключившие пищевые токсины.

Углеводов можно есть до 4-5 г, но они должны быть преимущественно из круп и фруктов, а не из сахара и белой муки. Почему? «Чистые» натуральные источники углеводов позволяют избежать риска жирового гепатоза и лучше усваиваются.

Вредные привычки и здоровье печени

Для профилактики надо свести употребление алкоголя к минимуму. Периодически ученые называют суточные нормы для мужчин и женщин. Это соответственно 150 и 120 мл вина или 50 и 30 мл крепкого алкоголя. Можно встретить и более высокие дозировки. Но правда сурова – употребление алкоголя перегружает печень и увеличивает риск ее заболеваний. Если есть проблемы с наследственностью, были острые заболевания, стоит отказаться от алкоголя.

Не идут на пользу печени и некоторые «препараты для спортсменов». Анаболические стероиды в любых формах, прогормоны, вещества для подавления уровня эстрогена вызывают дегенеративные изменения клеток печени. И пусть кто-то утешает себя, что гепатопротектор все исправит, лучше в эти игры не играть. Польза даже при условии спортивных побед минимальна, а вот вред может быть существенным. Спрогнозировать его сложно.

Стоит отказаться и от самолечения антибиотиками. Наша привычка переносить заболевания «на ногах» и лечиться от всего антибиотиками повышает токсическую нагрузку на печень. Нехороши для нее и многочисленные жиросжигатели с кофеином, таблетки для похудения со слабительными и энергетики.

Физическая активность как средство профилактики заболеваний печени

Казалось бы, какая связь? Печень – кроветворный орган, физическая активность улучшает циркуляцию крови и позволяет избавиться от застойных явлений и обеспечить питание всему организму.

Сохранить печень здоровой помогает умеренная аэробная нагрузка. Достаточно полчаса ходить при пульсе 120-130 ударов в минуту или выполнять любую физическую работу, чтобы получить профилактическую пользу.

Профилактика заболеваний печени в ваших руках. Небольшие изменения образа жизни помогут избежать серьезных проблем, боли и финансовых потерь. Забота о своем здоровье – вложение, которое всегда окупается!

arrow
copyright