ФИО
Дата рождения
Должность
Организация
Сфера деятельности
Прописка
Контактный номер
Примечание
Фотография для
документов

Отказ от курения и вес

Когда человек хочет отказаться от курения, первое, что его может остановить и испугать – это вероятный набор веса. Этого бояться не стоит, так как вес через время придет в норму, а курение наносит большой вред здоровью, и нужно избавиться от этой привычки как можно скорее.

По статистике, всего половина бывших курильщиц женщин набрали лишний вес, и это были всего пара-другая лишних кило, а через несколько месяцев вес вернулся к прежним цифрам и стабилизировался. Избавившись от курения, человек начинает ощущать прилив сил, восстанавливается обоняние, появляется тяга к здоровому образу жизни и активному спорту, а внешний вид улучшается и становится более привлекательным.

Можно ли остаться в своем весе, бросив эту привычку?

Когда человек прощается с сигаретой, ему постоянно напоминает о себе чувство голода, и это вполне нормально. Причина в том, что никотин снижает аппетит, а в процессе отказа от сигареты организм работает в здоровом режиме и требует больше калорий.

Причины увеличения веса

Так как курение притупляет голод, во время отсутствия сигареты появляется никотиновое голодание, которое может выражаться в потребности съесть что-либо, чтобы снизить желание покурить. Человек начинает потреблять жирную пищу, тем самым набирая лишние килограммы

Во время отказа от курения в полную силу начинает работать обмен веществ, и организму требуется меньше калорий, чем раньше. Но по привычке он поглощает прежнее количество еды, и превышает количество нужных калорий

Выкуривание 20 сигарет в день сжигает около 200 калорий, ценой здоровья вашего слабого сердца, прокуренных легких и зубов. У человека, бросающего курить, эти калории останутся в организме, если не прибегнуть к физическим нагрузкам

Зависимость от курения часто заменяется сладкими леденцами, что также повышает риск возникновения лишнего веса

Во время отказа от курения необходимо полностью изменить рацион питания, заменить вредные продукты полезными, тогда жировых отложений не будет

Как избежать набора веса во время отказа от курения

Набора веса можно легко избежать, если держать себя в руках и придерживаться простых советов.

— Не обманывайте себя: если вы бросаете курить, то никаких тайных перекуров и «последней сигареты».
— Только позитивные мысли в голове, а из рациона убирайте жирную пищу и сдобу.
— Не принимайте спиртное – оно содержит много калорий, и может спровоцировать вас закурить.
— Посещайте тренажерный зал и занимайтесь спортом, можно плавать, ездить на велосипеде, спорт снимет ненужный стресс и уберет лишние килограммы.
— Взвешивайтесь раз в неделю, напоминайте себе о том, как здорово вы выглядите после отказа от сигареты.
— Употребляйте больше сырых свежих овощей и продуктов с низкой калорийностью.
— Выпивайте достаточное количество воды, пейте зеленый чай и молоко – эти напитки выведут все вредные токсины из организма.
— Попросите ваших друзей и родственников поддержать вас и не соблазнять вкусной жирной едой и сладостями.
— Подсчитайте, сколько вы сэкономили денег, отказавшись от сигарет, и купите себе на них что-то особенное.
— Не налегайте на пищу во время стресса – лучше погуляйте по свежему воздуху или выполните любую работу по дому – это отвлечет, и вы не съедите лишнего.
— Контролируйте каждое принятие пищи, питайтесь маленькими порциями, разбивая их на 5-6 приемов в течение дня .

Главное – не сдавайтесь, и вы добьетесь своего – бросите курить, не набрав ни единого килограмма, а взамен получите здоровый организм, выработаете привычку правильно питаться и приучите свое тело к физическим упражнениям. Будьте настойчивы, и у вас обязательно все получится!

arrow
copyright