ФИО
Дата рождения
Должность
Организация
Сфера деятельности
Прописка
Контактный номер
Примечание
Фотография для
документов

Как улучшить обмен веществ: простые советы

Качество нашей жизни, внешний вид и самочувствие во многом зависят от обмена веществ (метаболизма) в организме. Лишний вес, от которого так трудно порой избавиться, возникает именно из-за нарушения обменных процессов. Проблемы с метаболизмом возникают из-за разных факторов. Это неправильное питание, возрастные изменения, нездоровый образ жизни.

Чтобы обмен веществ не нарушался и активно работал, поддерживая наше здоровье, необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Не пропускайте завтрак

Утро – это время, когда обмен веществ начинает работать после ночного отдыха. Так как ночью наш организм спит, все процессы в нем замедляются. Поэтому утром нужно обязательно «зарядить» его энергией. Если вы не позавтракаете, то обменным процессам трудно будет начать свою работу, вы будете испытывать вялость и нежелание что-либо делать. Могут даже возникнуть головные боли. Так организм дает вам понять, что ему не хватает энергии для нормального функционирования.

2. Больше салатов из свежих овощей

Свежие овощи – наш верный помощник в борьбе за хорошую фигуру. В них содержится клетчатка, которая играет важную роль в очищении кишечника. В овощных салатах можно себя не ограничивать, ведь у них очень низкая калорийность и хорошая усвояемость. Кроме того, большинство овощей содержат ферменты, включающие важные процессы в организме и помогающие ему получить необходимую энергию. Свежие овощи поддерживают водный баланс на должном уровне, что помогает активной работе всех органов.

3. Не ешьте углеводы перед сном

Вечером, после 18 часов обмен веществ замедляется, организм готовится к ночному отдыху. В это время нельзя есть тяжелую пищу, которая богата углеводами и долго переваривается. Именно углеводы обеспечивают организм энергией и при замедленном метаболизме в организме вместо энергии образуются жиры. Картофель, макароны, крупы должны поступать в организм в первой половине дня. Еда вечером должна быть легкой – фрукты, кефир.

4. Ложитесь спать вовремя

Когда мы не высыпаемся, в организме вырабатывается гормон стресса, в крови поднимается уровень сахара. Все это приводит к гормональным нарушениям, сбою в нормальной работе всех органов. Гормоны отвечают за многие процессы в нашем теле, в том числе и за чувство голода и насыщения. Результат – отсутствие чувства меры в еде. А к чему приводит переедание, мы прекрасно знаем: к лишнему весу. Вот и получается, что между качеством сна и хорошей фигурой есть самая прямая связь.

copyright