Важность грудного вскармливания после родов. Питание кормящей мамы

ФИО
Дата рождения
Должность
Организация
Сфера деятельности
Прописка
Контактный номер
Примечание
Фотография для
документов

Важность грудного вскармливания после родов

Во время вынашивания ребенка мышцы живота подвергаются сильному растягиванию, живот после родов выглядит не слишком эстетично и привлекательно. По истечении всего двух месяцев уже можно заняться приведением тела в дородовую форму.

Питание кормящей мамы при грудном вскармливании

Грудное вскармливание после родов не является помехой для вполне посильных физических упражнений. Скажем, даже наоборот: хорошо налаженное грудное вскармливание после родов можно сделать преимуществом в борьбе с лишним весом и подтягивании мышц. Так как кормящая мама соблюдает определенный режим питания и режим дня, процесс восстановления тела будет происходить планомерно и без затрат дополнительных сил. Необходимо просто диету кормящей мамы сопоставить с диетой худеющей мамы. Ведь ради здоровья ребенка уже необходимо отказаться от слишком жирной, острой и жареной пищи. А вот овощей (за исключением цитрусовых и красных) и фруктов необходимо есть много. Остается ограничить себя в мучном и сладком, что будет хорошо и для вас, и для крохи. Питание кормящей мамы больше белков и умеренное количество углеводов. По окончании грудного вскармливания после родов сесть на диету будет гораздо сложнее. Да и активность подрастающего ребенка будет значительно возрастать, вот тогда будет точно не до себя.

Упражнения для кормящей мамы

Упражнения, для того чтобы убрать живот после родов, удобно выполнять сразу после кормления ребенка, когда кроха крепко засыпает. Да и у мамы проходит достаточный период времени после принятия пищи. Значит, энергия будет растрачиваться легче. Следовательно, вес снижаться, а мышцы подтягиваться.

Итак, кормим кроху, укладываем спать и выполняем несложные упражнения:

1. Упор лежа на локтях. Примите положение, в котором обычно делают отжимания, согните руки так, чтобы локти уперлись в пол на уровне груди. Задержитесь в этом положении на пару минут, отдохните. Выполните 5-6 повторов.

2. Втягивание живота. Станьте ровно. Сделайте глубокий вдох и максимально при этом втяните живот. Зафиксируйте мышцы в этом положении. При выдохе живот должен остаться втянутым. Спину держите ровно. Контролируйте степень напряжения мышцы ладонями. Медленно дышите около двух минут. Немного отдохните и повторите упражнение еще четыре раза.

3. Подтягивание колен к груди. Лягте на спину на твердой поверхности. Подтягивайте колени к груди на выдохе, выпрямляйте – на вдохе. Упражнение необходимо выполнять ритмично. Начать можно с 7-8 подтягиваний, постепенно увеличивая до 30-40.

Как видно, убрать живот после родов не так уж и сложно. Главное – захотеть.

arrow
copyright