ФИО
Дата рождения
Должность
Организация
Сфера деятельности
Прописка
Контактный номер
Примечание
Фотография для
документов

Бессонное царство

«Пора спать» — многие люди ненавидят это выражение с детства. Ближе к полуночи все затихают, и больше ничего не остается, кроме как лечь спать. Но, как назло, сон никак не приходит!

Специалисты медицины утверждают, даже у совершенно здорового человека найдутся десятки причин, которые могут просто лишить сна.

Чаще всего люди ворочаются с боку на бок из-за того, что их нервная система находится в очень возбужденном состоянии. Как правило, они не отдают себе отчета в том, что это может являться последствием событий, произошедших за день, даже если ситуация представляла собой сущий пустяк: как-то не так посмотрели, что-то не то сказали, нагрубили без всякого повода. Днем-то люди легко с этим справляются, а вот ночью, вместо того, чтобы спать, мозг начинает заново прокручивать дневные впечатления и спокойно уснуть не получается.

Бессонница – постоянная спутница любви! А если, помимо светлого чувства, существует еще и ревность, зависть или обида, то и вовсе не до сна. В такие моменты полезно подумать о том, что обожаемый предмет любви, скорее всего, видит сейчас десятый сон, и вряд ли в нем фигурирует особа, которую мучает бессонница.

Очень не рекомендуется заглядывать прямо перед сном в холодильник – вдруг не получится устоять перед искушением съесть один небольшой бутербродик. И запить его чаем, или кофе, с булочкой и вареньем… Кроме того, что это вредно для желудка, человек добавляет себе еще и несколько часов без сна. О крепком чае и кофе нужно вообще забыть – эти напитки содержат в себе кофеин и другие вещества, которые по самой своей природе предназначаются для того, чтобы взбадривать и пробуждать. О каком нормальном сне может идти речь?!

Очень легко взбудоражить свой организм – а вот успокоить его, это целая проблема. В любом случае, лучше воздержаться от приема таблеток, потому что любое, даже самое легкое снотворное, со временем может вызвать привыкание, впоследствии, человеку начинает казаться, что оно перестает действовать. В итоге доза увеличивается, организм перестает бороться с бессонницей сам. В дальнейшем это может быть даже опасно.

Причины бессонницы не обязательно скрываются внутри организма, они вполне могут быть и внешними: духота в комнате, маленькая кровать, неудобная подушка, холод дома… Поэтому, прежде чем укладываться в постель, нужно предпринять определенные действия, которые помогут не только легко заснуть, но и хорошо выспаться:

— желательно хорошо проветрить комнату;
— нагреть постель;
— ноги должны быть в тепле, поэтому стоит завести себе пару шерстяных носков;
— разровнять постель, взбить подушки.

Если все же никакие ухищрения не помогли, не стоит расстраиваться – значит, организм не так устал, как кажется. Не нужно вести бесполезную борьбу со сном, лучше попробовать заняться каким-нибудь не особо шумным делом, например, взять и перечистить все сапоги в прихожей.

Несколько советов против утренней вялости

Если даже после «правильного» сна не получается проснуться с чувством, что сегодня можно завоевать весь мир, то стоит попробовать следующее:

— Научиться вставать всегда в одно время, не делая исключения, даже в выходные, — это поможет настроить биологические часы организма;
— Не занавешивать окна на ночь, чтобы просыпаться утром от светящего солнца. Если погода выдалась пасмурная, можно оставить включенным ночник. Свет способствует пробуждению организма;
— Сделать с утра простенькую гимнастику;
— Принять душ, используя средства, содержащие мяту, розмарин, цитрус, имбирь. Эти вещества способствуют снятию напряжения;
— Лежа в постели, помассировать мочки ушей – там достаточно много важных точек, которые влияют на быстрое пробуждение;
— Приготовить завтрак, содержащий большое количество углеводов;
— Не стоит планировать важные дела на период, в который организм стремится к естественному сну. Ночью с 0:00 до 7:00, днем с 13:00 до 16:00.

arrow
copyright