ФИО
Дата рождения
Должность
Организация
Сфера деятельности
Прописка
Контактный номер
Примечание
Фотография для
документов

Как избавиться от чувства голода?

В первую очередь стоит убедиться, что уровень половых гормонов в организме находится в правильном природном равновесии. Для этого нужно обратиться к гинекологу, пройти обследование. Если вы принимаете контрацептивные препараты, возможно, доза содержащихся в них активных веществ велика, или лекарство просто не подходит индивидуально вам. Повышение аппетита – одно из побочных эффектов приема.

Причины голода

С гормональными перепадами связано и желание постоянно делать перекусы в предменструальный период, но с природой не поспоришь, остается только приспосабливаться. Например, заранее готовить безопасные закуски: креветки, яйца, творог, морскую капусту и подобные продукты. Главный принцип выбора – меньше калорий и больше белков.

Возможно, организму не хватает полноценного питания, витаминов или микроэлементов. Лучше всего поможет исправить такую проблему разнообразие, наполненность рациона. Такие «базовые» продукты, как мясо, морепродукты, яйца, молоко, овощи, фрукты, обязательно должны составлять большую часть употребляемой пищи. Во-первых, любой человек, который двигается, выполняет умственную работу или даже просто спит, потребляет определенное количество энергии. Во-вторых, процессы роста и регенерации не видны на глаз, но идут постоянно, и тоже нуждаются в энергетическом субстрате. Всё это нам должна обеспечивать еда. Углеводы в большинстве своем усваиваются быстрее, но дают небольшой «выход», поэтому чаще всего нам хочется закусить чем-нибудь сладким или мучным.

Наиболее неблагоприятный вариант, когда вы замечаете за собой постоянные перекусы, общий ритм жизни не меняется, а вес стремительно уходит. Может быть, это связано с неожиданным эмоциональным стрессом или тяжелой умственной работой. Если же повышенное потребление пищи сочетается с похудением и постоянной жаждой, то необходимо обратиться к эндокринологу, чтобы проследить колебания уровня сахара. Это делается для своевременного выявления сахарного диабета II типа. Также, возможно, нужно будет оценить функцию щитовидной железы. Тут разобраться в ситуации поможет только внимательный грамотный специалист, который сможет комплексно подойти к решению проблемы.

Эмоциональная зависимость

Если же вы чувствуете, что просто не можете без самого процесса поглощения еды, и руки сами всё тянутся и тянутся за очередным печенькой, организм просто путается в ощущениях и не чувствует ни полноценного голода, ни полноценного насыщения. Чаще всего мы сами в этом виноваты. Организм от природы настроен на определенный ритм выработки пищеварительных ферментов и соков, а если пища поступает постоянно, то процесс нарушается и организм требует «подпитки» беспрерывно. Исправить это очень легко. Нужно определенное расписание, которое будет регламентировать время поступления еды и перерыва на её переработку. То есть, покушали полноценно (наделив организм и белками, и жирами, и углеводами) – сделали перерыв хотя бы на 1.5 – 2 часа. Это очень сложно первое время, но со временем станет хорошей автоматической привычкой.

Очень часто нам важнее ритуал приема пищи, нежели его результат. Например, собралась большая компания за хорошим столом, и грех не попробовать чего-нибудь сладенького или жирненького, да и время так быстро пролетает…Но нет, нужно научиться воспринимать эту зависимость также, как, например, курение. Даже если очень хочется снова зажевать что-либо, проконтролируйте себя и прислушайтесь: вполне возможно, вы уже сыты.

Вот несколько способов, которые помогут избавиться от постоянного чувства голода. Употреблять больше воды. Морсы, несладкие компоты, вода с лимонным соком, отвары шиповника – принесут исключительно пользу и на время перебьют аппетит.

Заниматься своей внешностью (маски, массаж, обертывания). Полезно это даже из-за того, что во время процедуры кушать нет возможности, да и все мысли заняты собой любимой.

Составлять дневник расхода денежных средств на покупку еды и доставку. Вы удивитесь, сколько можно сэкономить в месяц, если отказаться от покупки чего-нибудь к чаю, а перекусы на работе заменять полноценным обедом, принесенным из дома.

Назначать встречи с друзьями вдали от мест общепита. Например, на катке, в спортзале, в бассейне, на пляже. Появятся новые общие интересы и больше мотивации хорошо выглядеть.

Банальный спор. Во время просмотра фильма – кто первый потянется к коле с чипсами, тот платит за следующий сеанс; на работе – кто плотнее всех покушал сегодня, готовит для всех перекус на следующий день. Вариантов множество.

Самоконтроль и ещё раз самоконтроль.

Всем удачи в борьбе с собой и больше положительных эмоций!

arrow
copyright