ФИО
Дата рождения
Должность
Организация
Сфера деятельности
Прописка
Контактный номер
Примечание
Фотография для
документов

Пешие прогулки — развлечение и физическая нагрузка

Давайте сразу о главном. Американские специалисты в области здравоохранения, изучая функционирование организма у мужчин в течение около 15 лет, доказали, что прошагав за день 3-4 километра, можно на 50% снизить опасность преждевременной смерти. В России тоже проводили подобные исследования, и пришли к тем же результатам: пешие прогулки на свежем воздухе оказывают огромное положительное влияние на организм, что приводит к увеличению продолжительности жизни.

Уже одно это должно убедить вас, дорогой читатель, в серьезности рассматриваемой темы. Еще побудительных причин для того, чтобы начать ходить пешком, в принципе, уже и не нужно. Но как убедить себя, что ходьба – это не скучное занятие?

Давайте обратимся к другим фактам.

Вы можете просто «медитировать» при ходьбе. Сейчас это модно – буддизм, йога и все такое. На самом деле это очень просто. Только место для прогулок нужно выбрать безопасное. Например, парк или знакомый лесок. Чтобы во время «медитации» не заблудиться или случайно не попасть под машину. А в саму «нирвану» можно погружаться, просто используя подсчет шагов. Вы получите двойную пользу: вам не будет скучно, а также вы точно будете знать, сколько километров вы прошли, выполнили намеченную норму. Ведь 2 000 шагов соответствуют примерно 1,5 километрам.

Как бы ни было вам лень собраться в путь и пойти пешком, помните: ученые выяснили, что пешие нагрузки высвобождают у человека гормоны радости и удовольствия, так называемые эндорфины. Проверьте – после прогулки, в хорошую погоду, разумеется, вы почувствуете улучшение настроения, успокоение. Вы отвлечетесь от насущных проблем. Легкие развернуться и вздохнут свободно.

Итак, вас больше не надо убеждать! Собираемся, надеваем подходящую одежду и обувь, намечаем маршрут (на первый раз достаточно расстояния, которое вы сможете преодолеть минут за 20-30) и отправляемся в путь. Сначала будет трудновато, но постепенно вы привыкнете. Когда путь будет даваться совсем легко, можно увеличить расстояние, изменить рельеф местности: найти подъемы и спуски, возможно, использовать лестницы. Когда есть свободное время, садитесь на автобус или электричку, выходите где-нибудь на природе и пройдите одну-две остановки пешком. То-то будет радостно! Кроме приятной усталости, вы повысите свою самооценку, настроение поднимется, жизнь заиграет новыми красками!

А теперь еще несколько сведений о пользе ходьбы пешком:

1. Тот, кто регулярно занимается пешими прогулками, гораздо быстрее худеет! Во время прогулки активизируется метаболизм организма, повышается тонус мышц, уходят лишние калории.

2. Снижается опасность сердечно-сосудистых заболеваний: инсульта и инфаркта.

3. Прогулки на свежем воздухе регулируют состояние сахара в крови, положительно влияют на предупреждение заболеванием диабетом.

4. Ходьба в ускоренном темпе в течение 30-40 минут повышает приток крови к сосудам головного мозга, что значительно повышает качество мозговой деятельности, особенно у людей старше 60-ти лет. Замедляется снижение уровня клеток отделов мозга, отвечающих за память и эмоции.

Ну что же? Давайте начнем ходить пешком, относясь к этому не просто как к физическим нагрузкам, а как к развлечению. Мы не будем работать — мы будем отдыхать! И получать пользу от этих несложных, доступных практически каждому физических упражнений.

arrow
copyright