ФИО
Дата рождения
Должность
Организация
Сфера деятельности
Прописка
Контактный номер
Примечание
Фотография для
документов

3 простых шага для предупреждения болезней сердца и сосудов

Быстрый ритм современной жизни зачастую не оставляет нам времени позаботиться о своем здоровье. Неудивительно, что количество тех, кто страдает от болезней сердца и сосудов, постоянно растет. В качестве одной из причин специалисты склонны называть и тот факт, что в последние годы на прилавках наших магазинов появилось множество полуфабрикатов и продуктов искусственного происхождения. Большинство таких продуктов сложно назвать полезными для организма.

А если учесть еще и то, что многие горожане не имеют возможности поддерживать нужный уровень физической активности, не приходится удивляться плачевной статистике смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.

Что же можно противопоставить грозным цифрам, которыми пугает нас Минздрав? Конечно, профилактику. Простые шаги, которые может предпринять каждый из нас, каким бы занятым он ни был, позволяют значительно снизить риск пополнить число тех, кто попал в печальную статистику.

Шаг первый. Питайтесь как греки.

Всем известно, что продолжительность жизни в странах Средиземноморья значительно выше, чем в других развитых европейских государствах. Причина этому, по мнению специалистов – так называемая средиземноморская диета, которой в течение столетий придерживаются жители этого региона. Основу ее составляют овощи, оливковое масло, морепродукты и вино. Преимущество такой диеты в том, что она подразумевает употребление полезных для здоровья жиров.

Недавнее исследование ученых Афинского университета показало, что у тех, кто придерживается средиземноморской диеты, содержание так называемого С-реактивного белка в среднем на 20% ниже. Повышенный уровень этого белка, по мнению медиков, увеличивает риск целого ряда заболеваний, в том числе и таких, как коронарная болезнь сердца, диабет и гипертония. Простая замена сливочного масла на оливковое, а также привычка регулярно включать в свое меню рыбу и морепродукты может существенно улучшить состояние здоровья.

Шаг второй. Бросьте курить.

По мнению американских медиков, курение является одной из ведущих причин возникновения рака и сердечных заболеваний в США в течение уже нескольких десятилетий. Между тем число курильщиков в нашей стране не уменьшается, причем жертвами этой пагубной привычки все чаще становятся совсем молодые люди.

Многие полагают, что единственная опасность курения заключается в повышении риска возникновения заболеваний дыхательной системы. На самом же деле, по мнению медиков, около 20 процентов смертей от болезней сердца и сосудов имеют непосредственную связь с курением сигарет. Количество кислорода, поступающего к сердцу, у курильщиков существенно снижается. Одновременно повышается давление. Кроме того, курение приводит к повреждению клеток, формирующих коронарные артерии.

Конечно, бросить курить может оказаться нелегким делом. Но наградой тому, кто на это решится, станет здоровое сердце, легкие и сосуды, а также более продолжительная и качественная жизнь.

Шаг третий. Начните больше ходить пешком.

Может показаться удивительным, что это простое изменение образа жизни окажет существенное влияние на состояние здоровья. Но это действительно так. Физическая активность, о пользе которой нам всем отлично известно, вовсе не обязательно должна иметь вид интенсивного бега или занятий на тренажерах. Всего несколько получасовых пеших прогулок в неделю способны стать отличным средством профилактики гипертонии, диабета и повышенного уровня холестерина. Не говоря уже о том, что пешая прогулка обязательно улучшит настроение, а также положительным образом скажется на весе и внешнем виде.

Бытует мнение о том, что физические упражнения можно считать эффективными только в том случае, если на следующий день вы ощущаете боль и тяжесть в мышцах. Медики опровергают это расхожее утверждение и уверяют: пешая прогулка быстрым шагом оказывает тот же эффект, что и пресловутый бег трусцой.
Безусловно, в развитии болезней сердца и сосудов определенную роль играет и генетика. Но не вызывает сомнений тот факт, что правильный образ жизни оказывает огромное влияние на состояние вашего здоровья. Тем более приобщиться к такому образу жизни, следуя описанным выше шагам, вовсе не так уж и сложно.

arrow
copyright