ФИО
Дата рождения
Должность
Организация
Сфера деятельности
Прописка
Контактный номер
Примечание
Фотография для
документов

Повышаем уровень «гормонов счастья» в организме

Слово «эндорфин» имеет греческое происхождение, в переводе звучит как «внутреннее наслаждение». С точки зрения науки это сложные химические соединения, которые вырабатываются гипофизом и контролируют состояние эндокринных желез человека. В 1975 году в мозге животных (млекопитающих) эндорфины были найдены учеными впервые. При этом ученые доказали, что действие этих гормонов на мозг животного сходно с эффектом после приема наркотических средств — все из-за схожести их строения с морфином. Эндорфины в нашем организме образуют единую систему, регулирующую формирование положительных эмоций и настроения.

Не каждый знает, что человеческий организм способен сам вырабатывать эндорфины, больше известные под названием «гормоны счастья», то есть естественные наркотики радости и удовольствия. Когда организму их не хватает – наступают периоды плохого настроения, а то и глубокой депрессии. А при нормальном их присутствии вы просто светитесь счастьем. Этот процесс контролируется рецепторами нашего организма — они следят за нашим самочувствием и направлены на выработку веществ, которые и провоцируют эмоциональную реакцию в ответ на каждую жизненную ситуацию.

Эндорфины призваны притуплять болевые ощущения, более позитивно смотреть на окружающий мир и в целом дарить нам ощущение счастья. Эти гормоны в десять раз сильнее искусственных антидепрессантов. В противовес психоактивным веществам, ими нельзя пресытиться, они не притупляют чувствительность наших рецепторов и тем самым не снижают уровень позитивного восприятия действительности.

Естественным образом сбалансированная диета плюс физические упражнения призваны повысить уровень гормонов счастья. Из огромного количества продуктов с природными свойствами, способных улучшить настроение человека, можно выделить виноград, клубнику, апельсины — настоящие витаминные кладовые, которые дают стимул нервным импульсам для выработки эндорфинов.

Не следует пренебрегать обычными для нас сейчас бананами – кладовой калия, укрепляющими нервы и рецепторы, что существенно влияет на выработку «гормонов радости». В бананах и авокадо содержится аминокислота под названием триптофан, которая отвечает за выработку серотонина — одного из «гормонов удовольствия». Современные врачи считают, что для нормальной работы организма необходимо от одного до двух граммов триптофана в сутки. Рекордсмен по содержанию триптофана — твердый сыр.

Наш привычный картофель тоже будет способствовать поднятию настроения с помощью содержания калия, который укрепляет нервы, сосуды и помогает справиться со стрессами. Гурманы, любители острых блюд увеличивают выброс эндорфинов с помощью перца, но лидер среди продуктов для получения «гормона счастья» — это шоколад.

Физическая активность «до пота» — один из стимуляторов выработки гормонов радости. Наблюдения за спортсменами и исследования их самочувствия показали: при увеличении сердечного ритма при физических нагрузках в течение нескольких минут происходит эндорфинный выброс, последствия которого человеком ощущаются в виде прилива адреналина. Особенный эффект наблюдался у спортсменов, занимающихся теннисом, бегом и плаванием. Главное – найти для себя самое эффективное.

Естественным стимулятором хорошего настроения является солнечный свет, благодаря производимому им в организме витамину D. Физическая активность при солнечном свете – что может быть полезнее для организма? И без научных исследований замечено, что осенью и в начале бесснежной зимы у нас появляются депрессивные симптомы: нарушение сна, ухудшение настроения. Мы начинаем переедать, становимся пассивными и вялыми, чувствуем постоянную усталость. При недостатке солнечного света следует принимать витамин D, предварительно получив рекомендации врача, либо воспользоваться солярием, но при этом строго соблюдать меру.

Не следует лишать себя общения с прекрасным. Прослушивание хорошей музыки, походы в театр и кино, посещение концертов и выставок художественных произведений, чтение стихов любимых авторов могут положительно влиять на уровень эндорфинов в организме.

Еще один способ – это положительное мышление. Нужно приучить себя находить и видеть во всем происходящем даже крупицы хорошего. Позитивные мысли значительно повышают настроение, это было известно еще по наблюдениям древних.

Расслабление, релаксация с целью успокоить нервы – замечательный способ поднять настроение и почувствовать себя лучше. Десять минут медитации в день либо регулярные занятия йогой помогут вам стать счастливее. Массаж и прогулки босиком по мягкой траве или теплому песку удаляют неприятные мысли и впечатления.

Психологи установили, что каждый человек по своей природе может испытывать 11 отрицательных эмоций, одну нейтральную и только три положительных — удовлетворение, радость и юмор. Поэтому лучший способ улучшить настроение – улыбка и смех. Этот способ почти всегда себя оправдывает. Смех быстро приводит в активность наши рецепторы, отвечающие за уровень «гормонов радости», улучшает настроение и самочувствие, укрепляет иммунитет организма.

arrow
copyright