Вред сна на голодный желудок

ФИО
Дата рождения
Должность
Организация
Сфера деятельности
Прописка
Контактный номер
Примечание
Фотография для
документов

Плотный ужин или сон на голодный желудок

Ученые выяснили, что голодание перед сном не только не помогает похудеть, но еще и вредно для организма в целом. Ложась спать на голодный желудок, вы долго смотрите в потолок, считаете «овечек» и никак не можете уснуть. В голове у вас одна еда, а никак не сладкие сны. Очень часто после нескольких часов такой бессонницы человек направляется к холодильнику и съедает все, что плохо лежит. Вот тут-то и приходит тот самый сладкий, такой долгожданный сон. Что же ждет нас дальше? Ночью пища переваривается намного медленнее, как следствие – тяжесть в животе, плохое самочувствие по утрам, зашлакованность организма.

Ложиться спать на голодный желудок и отказывать себе в еде – не выход из сложившейся ситуации. Голодающий вечером человек просыпается утром в плохом настроении и с чувством голода. Сколько людей, пытающихся сбросить лишний вес, продолжают его набирать! Что же делать? Существует ли золотая середина? Можно ли хорошо ужинать и не толстеть или даже сбрасывать вес?

Ученые из Израиля провели эксперимент. Взяли группу людей, желающих похудеть. Одни ужинали достаточно плотно, другие же, наоборот, предпочитали на ужин обезжиренный творог, фрукты и нежирный сыр. Что же получилось в итоге? Через полгода эксперимента, люди, употребляющие на ужин простые углеводы (макароны, картофель, хлеб) показали потрясающие результаты. Они не только сбросили лишний вес, но и улучшили свое самочувствие!

Так уж складывается наша жизнь, что основное питание человек получает вечером. И, оставшись без полноценного ужина, мы рискуем подорвать свою нервную систему и нарушить пищеварение.

Конечно, нужно рассматривать каждого человека отдельным случаем, так как некоторые ложатся спать в девять вечера, другие же отходят ко сну после полуночи. Рекомендуют принимать пищу за четыре часа до сна. Если вы ложитесь спать в полночь, то покушать можете и в восемь вечера.

Чтобы не наедаться на ночь, разделите ваш ужин на два-три подхода. Так вы не будете испытывать чувство голода на протяжении всего вечера, когда обычно так хочется что-нибудь скушать. Если же перед сном вас все равно мучает голод, можете перекусить нежирным йогуртом. Употреблять на ужин сырые овощи и фрукты, особенно яблоки, тоже не стоит. Это может вызвать повышенное газообразование и изжогу.

Не стоит также ужинать сладкими булочками, тортами и другими сладостями. Это быстрые углеводы. Они не только повысят сахар в вашей крови, но и разыграют аппетит. Не стоит есть и жирные продукты, это вызовет тяжесть в животе и повышение холестерина в крови.

Люди, которые занимаются тренировками или фитнесом по вечерам, могут правильно распланировать свое питание. Занятия спортом – не повод отказываться от ужина. Врачи-диетологи тут сходятся во мнении с тренерами из фитнес-клубов. Принимать пищу следует за два часа до тренировок и силовых упражнений и не раньше, чем через час после них. Здесь можно скорректировать питание и выбрать то, которое подходит именно вам. Например, если вы наращиваете мышечную массу, то целесообразно будет включить в свой рацион белковые коктейли и мясо, фасоль, чечевицу, бобы.

Отличным вариантом ужина станет порция макарон или спагетти из твердых сортов пшеницы, заправленных небольшим количеством соевого соуса. Если же вы предпочитаете овощи, то старайтесь выбирать термически обработанные. Это может быть овощное рагу, запеченные овощи в духовке или приготовленные на пару. При желании к ним можно подать нежирную рыбу или мясо, что будет не только вкусным, но и полезным. В рыбе содержатся полезные омега-3 жирные кислоты. В мясе же много белка. Наиболее полезным будет белое мясо птицы. Его можно запечь в духовке или приготовить на пару.

Хороший ужин – несладкая каша. Она будет не только сытным продуктом, но и практически некалорийным. Если вы, конечно, не приготовите ее на жирном молоке с большим количеством сахара, сиропа и орехов.

На завтрак предпочтительнее есть хлопья из цельнозерновой пшеницы. Это будет хорошо не только для вашей фигуры, но и для здоровья и общего самочувствия. Подать их можно как с молоком, так и с соком. Если вы любитель сладенького, то утро – это самое подходящее время побаловать себя кусочком тортика, пирожным или хорошим шоколадом, но не стоит увлекаться. Следите за размером своих порций. Старайтесь не объедаться. Желудок – это такой орган, который имеет свойство растягиваться. А это значит, что чем больше вы употребляете пищи, тем сложнее вам насытиться маленькой порцией. Как следствие, вас ждет прибавление веса. Кушайте не только вкусно, но и полезно. Совмещать эти два условия очень приятно.

Михаил Гинзбург, врач-диетолог, утверждает, что ужинать плотно – это полезно.

arrow
copyright