ФИО
Дата рождения
Должность
Организация
Сфера деятельности
Прописка
Контактный номер
Примечание
Фотография для
документов

Отруби для похудения

Среди тысяч различных способов похудения современные девушки обычно выбирают модные диеты, при которых можно употреблять вкусные и привычные продукты. Как правило, диета – это серьезное испытание для организма, но есть продукт, который подарит легкость и одновременно чувство насыщения – это отруби.

Что собой представляют отруби?

Этот продукт образуется при переработке злаков и широко применяется в кулинарии. Самые популярные – это овсяные, ржаные и пшеничные отруби. Благодаря своим природным свойствам отруби великолепно помогают похудеть, если их правильно употреблять.

Обычно, придерживаясь диеты, девушки стараются есть не слишком калорийные продукты или уменьшать объем съеденного. Безусловно, это правильно и логично, но в то же время такой подход часто провоцирует срывы и постоянное чувство голода, которое объясняется тем, что желудок быстро опустошается и требует привычного объема пищи. В этом случае отруби – отличный помощник. Этот продукт содержит небольшое количество килокалорий и благодаря своему свойству разбухать быстро наполняет желудок и устраняет надоедливое чувство голода.

Польза отрубей для похудения

– Благодаря отрубям желудок наполняется, чувство голода притупляется. Именно поэтому отруби способствуют похудению.

– Отруби помогают вывести из организма вредные вещества: шлаки, накопившиеся токсины и прочее.

– Нормализуют процесс пищеварения и помогают устранить запоры. Оказывают эффект очищения. Ваш организм словно чистится мягкой щеткой.

– Отруби позволяют улучшить состояние и цвет кожи.

Основные виды отрубей

1. Овсяные. Этот вид отрубей самый популярный среди женщин, желающих похудеть. Они отлично избавляют от запоров, которые часто случаются при соблюдении диет, насыщают и помогают нормализовать уровень холестерина. Многие женщины, которые употребляли отруби, чтобы похудеть, отмечают, что они снижают тягу к сладостям.

2. Пшеничные. По свойствам практически идентичны овсяным с той лишь поправкой, что пшеничные более грубые, а потому лучше чистят кишечник. Пшеничные отруби обычно немного дешевле овсяных. Рекомендуется смешивать или чередовать прием разного типа отрубей тем, кто хочет похудеть.

3. Ржаные. Эти отруби содержат большое количество нерастворимой клетчатки, а потому их рекомендуют применять людям, которые страдают сахарным диабетом, атеросклерозом или ожирением.

Правила употребления отрубей

Применять этот продукт нужно, предварительно залив 1 столовую ложку отрубей какой-либо жидкостью и оставить настояться в течение 20 минут. Это может быть кефир, йогурт, теплая вода или молоко. Чтобы терять лишние килограммы, нужно выпивать стакан, например, кефира с разбухшими отрубями за 20 минут до приема пищи.

Кроме того, можно добавлять такие запаренные отруби в различные блюда: кашу, салат или суп. На вкус отруби абсолютно нейтральны и мало кому понравятся в обычном виде. Сделать вкусный завтрак с этим продуктом можно, залив их йогуртом, добавив сахарозаменитель или немного сухофруктов.

Если вы только начинаете употреблять отруби, то достаточно будет съедать по 1 столовой ложке в день. Постепенно можно увеличивать количество, однако, увлекаться этим тоже не стоит – больше трех столовых ложек в день съедать нельзя.

Очень важно при приеме отрубей употреблять много воды. Необходимо запивать каждую порцию продукта большим количеством жидкости, иначе отруби не избавят вас от запора, а только усугубят ситуацию.

Следуйте простым правилам, тогда вы сможете похудеть благодаря такому простому продукту и улучшить свое здоровье.

arrow
copyright